你知道造成肥胖的原因有哪些?（造成肥胖的主要原因是什么?）

引起肥胖的原因有哪些

引起肥胖的原因有哪些

长胖这件事情绝对不是一天就形成的，而是日积月累，想知道引起肥胖的原因是什么吗？接下来我整理了引起肥胖的原因有哪些的相关内容，文章希望大家喜欢！

引起肥胖的原因是什么

1、饮食问题

喜欢暴饮暴食或者是喜欢节食减肥的人，都是很容易引起肥胖的，而且这两种情况是一种恶性的循环，不仅会造成对身体的`伤害，还容易引起肥胖。

2、遗传问题

肥胖也离不开遗传的问题，比如家庭有一方是肥胖的，子女有百分之五十的机率也会变得肥胖，在加上后期饮食也不控制，是很容易引起肥胖的。

3、新陈代谢很慢

平常我们吃完东西之后，身体会进行新陈代谢，吸收营养，在排泄毒素和垃圾等，但是如果新陈代谢很慢的话，就很容易将食物的能力全部纯瞎转换为脂肪，转换之后的垃圾因为没有排泄出去，就容易堆积在体内，肯定会引起肥胖的。

4、缺乏运动

平时生活习惯很懒，不喜欢运动，能坐着绝对不会站着，能躺下绝对不会坐着，每次都是吃完睡睡完之后在吃，这肯定是很容易变胖的。

减肥的原则是什么

　蚂磨　1、不能节食减肥

减肥期间肯定是不能通过节食减肥的，因为节食减肥虽然效果快，但是易反弹，对身体不好，而且瘦的是水分而不是脂肪，只要你稍微吃一点还是很容易胖回来的。

2、制定好计划

运动减肥最好是做物空制定计划，每天根据自己的适应能力进行调整，这样减肥的效果会更快，也不是盲目的减肥，导致效果并不好。

3、拒绝高热量的食物

高热量的食物主要有膨化、油炸、甜品等，这些都是非常容易引起肥胖的，建议要学会拒绝，不管你多喜欢吃，只要碰了就很容易引起肥胖的。

怎么快速减肥

1、控制饮食

减肥肯定是需要控制饮食的，一般减肥的人要清楚哪些是高脂肪和高热量的食物，这些食物尽量不要去碰，还要明白哪些食物是可以帮助减肥的，这些可以多吃，每餐饮食只要七分饱就行，不能超出摄入量。

2、运动锻炼

减肥也是不能少了运动的，单单的控制饮食的效果并不是很明显，唯有通过运动锻炼才是最佳的，每天运动至少30分钟以上，而且每天都要坚持，不能半途而废，否则也是没有效果的。

3、饭后不能坐着

每次吃完饭之后一定要站三十分钟，第一是因为可以帮助消化，第二是因为可以防止脂肪堆积在腹部，造成腹部肥胖。

肥胖是什么导致的

肥胖是什么导致的

肥胖是什么导致的，生活中有很多人受到肥胖困扰出现自卑的情况，天天肥胖的身材很多人就会十分难过。如果没能及时发觉伤身体的变化，在长胖的时候置之不理，下面分享肥胖是什么导致的。

肥胖是什么导致的1

遗传因素

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

饮食因素

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热量.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而1982

年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

活动因素

散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,

性别与职业因素

肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的67.3%。肥胖的发生与职业有一定的关系.炊事员肥胖者高达60%.食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为15%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.城市居民中肥胖者多于农民。

年龄因素

35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

精神因素

食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。

代谢因素

肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不搭橘易发生酮症。

肥胖是什么导致的2

1、遗传因素

大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

2、社会环境的因素

多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的.主要原因。

3、心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4、与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消清液耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

肥胖是什么导致的3

一、胃口变大了

在生活中如果感觉到自己的口味开始变重，每顿饭摄入的食物量开始增多，有可能是变胖的标志。很多人肥胖主要和热量摄入过多有关，胃口良好，大吃大喝，大量摄入高热量答枝物的食物不会感觉到胃口下降，这种情况就容易因为热量摄入过多而导致肥胖明显。因此，有这种变化时需要了解原因，如果是肥胖的趋势，需要及时控制饮食，防止肥胖明显。

二、容易便秘

在生活中总是便秘这种现象有可能是肥胖的一种信号，很多人在肥胖的过程中体内垃圾毒素排泄受到阻碍，这些垃圾废物无法无法第一时间排泄出来，有可能会堆积在肠道，这样肥胖的概率会比较高。因此，有便秘这种表现应该了解具体的原因，如果是肥胖发出的信号，应该尽早控制好体重。只有肥胖的情况得到改善，才能保持体重合理，否则长时间的肥胖过度对人体健康是不利的。

三、嗜睡

很多人在发胖的过程中身体会变得慵懒，总是不想要活动，甚至睡眠时间会延长许多。如果有这些异常的表现，都有可能是身体变胖的信号，应该通过正确的方式来调节，恢复正常的体重，否则长时间的嗜睡，运动量不足，有可能会逐渐往肥胖方向发展。有这种现象产生就要警惕长胖，通过合理的方式控制好体重，防止关节和骨骼磨损明显。

肥胖是什么原因导致的

肥胖是什么原因导致的

肥胖是什么原因导致的，肥胖是人体内脂肪与各类组成部分比例失调的体现。肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，还会导致部分疾病的发生。下面分享肥胖是什么原因导致的。

肥胖是什么原因导致的1

1、不爱运动

不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身厅侍，还需多加运动来保持。

2、吃饭太快

经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

3、常吃油腻

经常吃些含糖、含油较高的食物，也会导致肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，所以我们在吃饭时，少吃些大鱼大肉的食物，多吃些青菜与水果，还能预防便秘现象发生。

4、常吃零食

经常吃零食也会造成肥胖现象的发生，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这三类物质会促使人体中脂肪飙升，从而使人体造成肥胖现象，如果在夜间经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。

5、经常熬夜

经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。

肥胖是什么原因导致的2

1、遗传

生活中有一些人平常的饮食上吃的并不是很多但是还是很胖，这就是遗传因素导致的，相关研究表明，父母中有一方是肥胖的，那么子女肥胖的几率达到50%，父母双方肥胖的话，那么子女肥胖的几率高达80%。人体中跟肥胖有直接关系的基因叫做瘦素，缺少这种基因的`话，抑制进食的能力就会下降，自然就胖起来了。

2、平时饮食不注意

第二个早晨肥胖的一个最常见因素就是饮食上不注意，也就是长期过剩饮食了，又不爱运动多余的热量就会转变为脂肪，大家就会变得胖起来了，每天摄入的热量与消耗的热量必须保持一个平衡，一旦摄入的热量高于消耗的肯定会导致肥胖的。

3、精神扮饥吵因素

每个人的中枢神经中都有一个饥饱中心，它作用主要是专门调节人的食欲的，不过一旦精神经常过于紧张的话饥饱平衡就会受到很大的影响，这时候大家食欲就会变得非常好，人就容易发胖。

4、不良的进食习惯

最后一个诱发肥胖的原因就是不好的饮食习惯，比如早上不吃早餐、晚餐吃的太多、经常吃夜宵，吃完晚餐后不进行运动等这些都会引起肥胖。

肥胖是什么原因导致的3

遗传因素

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因。

饮食因素

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要肢备的热量.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而1982

年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

活动因素

散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,

性别与职业因素

肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的67.3%。肥胖的发生与职业有一定的关系.炊事员肥胖者高达60%.食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为15%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.城市居民中肥胖者多于农民。

年龄因素

35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

精神因素

食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。

导致肥胖的原因有哪些

导致肥胖的原因有哪些

导致肥胖的原因有哪些，肥胖人群，已组成一支蔚为壮观的队伍。作为现代人的一种常见病，它给人们带来的烦恼和威胁已愈来愈受到重视。以下是导致肥胖的原因有哪些，快来看看吧

导致肥胖的原因有哪些1

1、遗传性因素，任何疾病它跟遗传是有关系的，可以看到很多的一家老小都很胖，是什么原因？是基因导致的。如果家族里面有一个肥胖的基因，母亲和父亲都很肥胖，对于他的子女来说，一定要适当的控制饮食，再给予一定的锻炼。

2、有些女性平时很注意自己饮食的控制，到了妊娠期间，怀孕期间就开始大量的饮食，而不给予适当的控制，结果就导致体重的增加，到生产以后，体重难以恢复。所以，要合理的补充营养。

3、情绪的因素，每个人发泄不满情绪的方式是不一样的，特别是女性，有的人她说我发泄的方式是上街去买东西，买完了东西回来情绪就好了。也有一些人，她就说我就是要吃东西，吃点东西好了，这个都是不对的。暴饮暴食可能会带来体重增加。

4、饮食的因素，如果吃的多而运动的少，热量就会在体内堆积，堆积以后会把它转变成脂肪，就形成了肥胖。所以导致肥胖的原因跟这些有关系。

5、还跟工作的压力有关系，有很多的人工作压力很大，每天忙于工作，空闲的时候吃东西，吃完了东西就睡觉，其结果也会导致肥胖。

导致肥胖的'原因有哪些2

1、遗传因素造成的肥胖

由于家族有肥胖史，基因中瘦素缺乏导致的肥胖。这类肥胖的人很难通过运动或者节食来消除肥胖，只能是通过适量的控制让自己与之前相比瘦一些。不过不用担心，这类人在肥胖者中占得比例非常低，绝大多数人都是可以通过合理的饮食和锻炼来达到满意的身材的。

2、饮食结构不合理造成的肥胖

饮食结构中脂肪和碳水化合物含量过多，导致摄入的能量超过本身消耗的热量，最终多余的热量以脂肪细胞的形式储存在人体内，最终导致人的肥胖。在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天应注意不能单从自身的喜好来选择食物，要均衡营养，合理膳食。

3、运动缺乏造成的肥胖

随着社会的不断发展，生活节奏逐步加快，上班族每天坐办公室进行高强度的工作，然后回家会选择接着坐着看电视或者躺着休息，每天不是坐着就是躺着，除了上下班走动几步外很少运动，长此以往，变得越来越胖。

4、压力导致的肥胖

有个很流行的词语叫做“过劳肥”，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。

俗话说“心宽体胖”，虽然压力太大会导致肥胖，但是若果完全没有思想负担，吃嘛嘛香，消化吸收特别好，也会导致肥胖的发生。

导致肥胖的原因有哪些3

遗传因素

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因。

饮食因素

热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热旁歼量.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年亮饥城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而运键冲1982

年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

活动因素

散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,

性别与职业因素

肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的67.3%。肥胖的发生与职业有一定的关系.炊事员肥胖者高达60%.食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为15%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.城市居民中肥胖者多于农民。

年龄因素

35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

精神因素

食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时，食欲被抑制。

代谢因素

肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。

内分泌因素

肥胖人胰岛素分泌过多.促进脂肪合成。随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，脂肪代谢紊乱.体内脂肪分解减慢而合成增多.使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。

微量元素与肥胖

人体必需的微量元素有铁、碘、钠、锌、钢、铬、硒、钴、钥等。微量元家只占人体重量的十万分之几到百亿分之几，量甚微.但作用甚大.因为徽量元素有高度的生物活性，参与许许多多的醉活化反应，维持蛋白质、脂肪、碳水化合物的正常代谢过程。

微量元素铬和脂肪代谢有明显关系。比如动物实验表明，缺铬的老年动物，有19%出现主动脉斑，而不缺铬者，只有2%出现。铬缺乏.掂代谢也发生障碍，血脂增高，动脉硬化，体型肥胖。碘缺乏时，甲状腺功能减退.基础代谢降低，从而导致肥胖或导致猫液性水肿。另外，硒、钒、锌等与身休肥胖均有直接或间接作用。

睡眠

导致肥胖的原因还有脂肪没睡够！研究发现如果缺眠的话，人体的整体胰岛素反应能力就会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降了30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病病人身上。所以长期睡眠不足，也就会发胖，甚至患上糖尿病。这项研究的领导者还表示“要想体内正常运转，脂肪细胞也需要睡眠”。

肥胖产生的原因

肥胖产生的原因

肥胖产生的原因，肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，从而影响身材美观，还会导致部分疾病的发生。我们要学会维持体内脂肪含量，把在生活中许多不良习惯改掉，那肥胖产生的原因有哪些？

肥胖产生的原因1

肥胖是人体内脂肪与各类组成部分（碳水化合物、蛋白质）比例失调的体现。肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，从而影响身材美观，还会导致部分疾病的发生。据调查研究表示，体型相对肥胖的人，患有脂肪肝的几率会很大，并且肥胖还会造成血液粘稠、血管堵塞，从而造成心血管疾病的发生。

在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，但是在生活中，许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，这些原因一共有5种。

1、不爱运动

不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。

2、吃饭太快

经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物弯笑的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

3、常吃油腻

　羡闹哪　经常吃些含糖、含油较高的食物，也会导致肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，所以我们在吃饭时，少吃些大鱼大肉的食物，多吃些青菜与水果，还能预防便秘现象发生。

4、常吃零食

经常吃零食也会造成肥胖现象的发生，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这三兄码类物质会促使人体中脂肪飙升，从而使人体造成肥胖现象，如果在夜间经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。

5、经常熬夜

经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。

肥胖产生的原因2

肥胖不仅会影响我们人体的外在形象，还会影响我们的身体健康，并且会带来多重的疾病。

肥胖前期指数

体重指数（BMI)是世界卫生组织（WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。

BMI=体重（千克)/身高（米2)。

一、 肥胖是什么引起的

1、喝酒太多

一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的'量要大得多。

2、多吃碳水化合物

有许多食物都含有大量的碳水化合物，比如豆类、水果、蔬菜、牛奶、粮食等。在我们生活水平低的时候，一顿饭吃主食四五两都是很正常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

3、吃油太多

植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

4、零食和甜品

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

5、过量蛋白质

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

二、 肥胖前期的四个预兆

有不少肥胖者，自己是怎么胖起来的，到最终也感到莫名其妙。其实，肥胖开始前是有预兆的，只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后，如果能迅速地采取相应的措施，相信肥胖是可以预防的。

一是嗜睡

原来的作息时间比较有规律，但不知什么原因，近来特别好睡，其实睡眠时间并不缺乏。

二是贪吃

近来食欲大开，上一顿刚用完，却又感到饥饿了，特别是到了晚上，如果没有夜宵，总觉得有一件事没办完似的。

三是怕动

原来比较喜欢运动，但是近来特别怕动，哪怕上一层楼也要乘电梯，哪怕只有一站路的车程也要搭公车，至于那些运动量大的体育锻练，如打球、跑步、早已提不起兴趣，整天呆在屋子里耗着。

四是疲劳

体质虚弱，稍一活动就会大汗淋漓，气喘吁吁，而且体力的恢复较慢。

以上四条肥胖预警信号，每一条都与肥胖密切相关，因而应引起密切的关注，这样才能避免患上肥胖症。

三、怎么预防治疗肥胖前期

1、摄人平衡膳食

孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质，各种蔬菜、水果和奶制品，食物的种类要多，各种食物之间也要有一定比例。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特别多和吃得快，晚餐又是很丰盛，这样很容易引起肥胖。

2、增加活动量

活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量，一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍，因此好动的孩子不易肥胖。

应养成孩子喜欢户外活动的习惯，多跑、跳绳、玩各种球类活动，帮助父母做力所能及的家务，不应长期坐着看电视，玩电脑，尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间，进行体育锻炼，不要睡懒觉，不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。

3、培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是预防肥胖的关键，训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水，少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品，进食定时定量，不暴饮暴食，吃饭要多咀嚼，进食速度不要太快，少吃快餐。

对有肥胖家族史的孩子要重点预防，改变生活方式，多运动，改变烹调方式，多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与，才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重，发现孩子体重增加过快时，应马上采取以上各种措施，以防肥胖发生。